Training 2008

siechemarsch preparation protocol 2008


NÄCHSTES TRAINING:
Boxen bei Squeezer
Datum festzulegen...

Erfolgte Trainings:
  • 07.02.08 - Schwimmen - Schwimmbad Blumenwies
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  • 13.02.08 - Klettern - Athletik Zentrum
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  • 15.02.08 - Schwimmen - Säntispark
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  • 20.02.08 - Klettern - Kletterhalle Sittertal
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  • 12.05.08 - Joggen - Finnenbahn oberhalb Drei Weiheren
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    Schwimmprogramm
    - schwimmen 1h mit kurzer Pause
    - Sauna 2-3x 10-15min, je kurz duschen, abkühlen und relaxen

    Kletterprogramm
    - klettern 1h mit gegenseitigem Sichern

    Joggingprogramm
    - Joggen 30min, danach Liegestützen und Sit-Ups


    Weitere: joggen, tauchen, wandern, fussballern, liegen und sit-ups, gesunde ernährung, ins graubünden radeln
    Events: Zorg on Säntis, Zorg Eishockey Radau, Zorg Skitag
    und natürlich der siech


    Tabelle
    Matthias: IIII
    Cédi: IIII


    Recherchen
    Muskelkater Krämpfe Magnesium
    wiki wiki wiki
    kleine Risse im Muskelgewebe Ursache nicht erforscht Mineralstoff
    durch Überbelastung durch Magnesiummangel für Lebewesen unentbehrlich
    negativ: darübertrainieren, massieren durch Flüssigkeitsmangel Tagesbedarf mit Vollkornbrot,
    Nüssen und Gemüse gedeckt
    positiv: schonen, baden, Sauna positiv: trinken, Magnesium Magnesiumpräparate birgen Risiken
    wie Magen-Darm-Beschwerden, Durchfall,
    Müdigkeit und Pulsverlangsamung